Pij dużo wody. Codziennie staraj się wypijać w ciąży 1,5–2 litry niegazowanej wody mineralnej. Picie wody przyspiesza przemianę materii i oczyszcza organizm, co sprzyja mniejszemu przybieraniu na wadze. Oprócz wody pij herbaty (najlepiej niesłodzone) i świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne. Zrelaksuj się i bądź jednością ze swoimi myślami, wszystko, co nie jest związane z pracą. streszczenie. Jeśli uwolnisz swoją kreatywność, założymy się, że w dowolnym miejscu i czasie możesz znaleźć fajne rzeczy do zrobienia ze znajomymi, aby nudzić się na zewnątrz. jak jedziesz ze znajomymi to nie powinnaś/powinieneś się zbytnio nudzić, bo będziecie rozmawiać, śmiać się itp.. ;) a jak jedziesz sama/sam to weź mp3/mp4 cokolwiek i słuchaj muzyki, pisz sms ze znajomymi, przeczytaj książkę lub gazetę, zagraj w grę na komórce, podziwiaj widoki, porozmawiaj z innymi ludźmi ;) myślę, że pomogłam ? ^^ Miłej podróży :D Co mogę jeszcze wziąść żeby się nie nudzić? 2010-07-23 09:59:12; Co wziąść do samolotu żeby się nie nudzić? 2012-01-11 17:30:22; Co mogę robić w autokarze przez 16 h i co wziąść żeby się nie nudzić? 2011-08-02 16:36:31; co zabrać do autokaru na 10 godzinną podróż w góy żeby sie nie nudzić? 2011-01-30 19:16:30 Stosuj się do zalecanych ilości poszczególnych grup pokarmów, jadaj regularnie, unikaj fast foodów, słodkich napojów – a najlepiej sprawdź, co jeść w ciąży oraz czego nie jeść w ciąży. Jak ćwiczyć w ciąży, żeby nie przytyć. Aktualne wytyczne mówią o tym, że ciężarna powinna ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. I Wtedy też może przyjść uczucie nudy. Jeżeli zmuszamy się do czegoś, co nie sprawia nam przyjemności, to to co robimy nas nudzi. Co zrobić żeby się nie nudzić? Po pierwsze musimy się pozbyć zbędnego balastu jakim są nakazy i obowiązki, które sobie sami wkręcamy albo zostały zakotwiczone w naszym umyśle przez naszych W sobotę 31 lipca Centrum Kultury Zamek zorganizuje małą potańcówkę dla osób w każdym wieku. Bawić będziemy się w godzinach 18.00-22.00. Zobacz na kolejnych slajdach gdzie spędzisz weekend (30 lip.-1 sie.) we Wrocławiu - posługuj się myszką, klawiszami strzałek na klawiaturze lub gestami Janusz Wójcik Dla wielu studentów problemem jest nie tyle to, jak zdać, czy nie, ale raczej jak się uczyć, żeby się nie nudzić. A faktem jest, że zabawa sama w sobie nie jest jedną z wartości promowanych w edukacji. Oczywiście nie jest to główny cel tego typu nauki: zdobywanie wiedzy i umiejętności wymaga wysiłku i czasu. Co zrobić, żeby się nie nudzić? - [HITY TYGODNIA] Wiadomości Opole 19.01.2012, 22:53 amd, jon. kultura opole Tym razem będzie wpierw bojowo, a potem bardzo kinowo. Ale przy takiej pogodzie Co zrobić żeby się nie nudzić na moich 12 urodzinach? za niedługo mam urodziny i zapraszam na nie 9 osób, więc łącznie ze mną będzie nas 10 :> jakie proponujecie zabawy żeby się nam nie nudziło? będą same dziewczyny. mam mały dom więc nie mam zbyt dużo miejsca. nie chce robić podchodów! dam jana ;) s59RyC4. Większość z nas zna produkty, których kobiety w ciąży powinny starać się unikać. Oprócz alkoholu warto uważać na surowe owoce morza i nadmiar kofeiny. Czy jednak wszyscy wiemy co ciężarne powinny jeść? Według ekspertów kobiety w ciąży powinny zwrócić szczególną uwagę na to, co jedzą w okresie 9 miesięcy ciąży, aby zaspokoić niedobory witamin i składników odżywczych nie tylko u siebie, ale także w organizmie swojego nienarodzonego jeszcze dziecka. Przedstawiamy listę 38 produktów, które powinny na stałe zagościć w menu przyszłej mamy. Zobacz film: "Witaminy w ciąży" spis treści 1. Fasola 2. Wołowina 3. Zboża 4. Mięso z indyka 5. Mięso z kurczaka 6. Łosoś 7. Jaja 8. Orzeszki ziemne 9. Szpinak 10. Pomarańcze 11. Sery 12. Jogurt 13. Mleko 14. Szparagi 15. Tofu 16. Banany 17. Brązowy ryż 18. Migdały 19. Suszone morele 20. Awokado 21. Jagnięcina 22. Ostrygi 23. Mleko sojowe 24. Granaty 25. Pomidory 26. Orzechy włoskie 27. Jabłka 28. Marchew 29. Gruszki 30. Jarmuż 31. Suszone wiśnie 32. Boćwina 33. Wątróbka 34. Soja 35. Grapefruit 36. Brokuły 37. Ciecierzyca 38. Ananas rozwiń 1. Fasola Według dietetyków 1 szklanka ugotowanej fasoli jest w stanie zapewnić kobiecie w ciąży 5,5 z zalecanych 27 miligramów żelaza, choć fasola w ciąży nie jest zalecana. Jej plusem jest to, że wszelkie witaminy, składniki odżywcze i mineralne znacznie lepiej wchłaniają się z roślin strączkowych niż z suplementów diety, jednak zniechęcić do jej spożywania mogą późniejsze wzdęcia. Czy jest na to jakiś sposób? Przed spożyciem przez całą noc mocz ją w zimnej wodzie, a ominie cię ta przykra dolegliwość. 2. Wołowina Wołowina to jeden z produktów, które należy jeść w ciąży To kolejne bogate źródło żelaza, które pomaga przyszłej mamie zapobiec anemii i zadbać o układ krwionośny dziecka. Kobiety w ciąży powinny jednak sięgać po mniej tłuste części wołowiny bogatej w łatwoprzyswajalne białko. Eksperci zalecają przyszłym mamom spożywanie 10 dag wołowiny dziennie. 3. Zboża Spożywanie produktów pełnoziarnistych zapewnia kobietom szereg ważnych dla rozwoju dziecka składników odżywczych. 150 g zbóż dziennie dostarcza przyszłej mamie 18 miligramów niezbędnego żelaza i nawet 400 mikrogramów kwasu foliowego, który powinny przyjmować nie tylko kobiety w ciąży, ale także te, które planują potomstwo. 4. Mięso z indyka Spożywanie 10 dag mięsa z indyka dziennie zapewnia 2,3 z zalecanych 27 miligramów żelaza. Ciemne mięso z indyka to także doskonałe źródło łatwo przyswajalnego białka. Nie masz pomysłu jak je przyrządzić? Ugotuj na parze z marchewką i fasolką szparagową lub upiecz w specjalnym rękawie do pieczenia. 5. Mięso z kurczaka Kobiety w ciąży potrzebują ok. 71 g białka dziennie, aby ich dziecko rozwijało się prawidłowo. 90 g mięsa z piersi kurczaka dziennie zapewnia 28 g tego niezbędnego dla matki i dziecka składnika odżywczego. W mięsie z kurczaka znajdziemy także niezbędne dla zdrowia żelazo. 6. Łosoś Łosoś jest ważnym elementem diety w ciąży, ponieważ zapewnia matce i dziecku niezbędny wapń Już 90 g łososia dziennie zapewnia mamie i dziecku 181 miligramów wapnia niezbędnego do zachowania zdrowego układu kostnego. Dodatkowo ta sama ilość łososia zapewnia 21 g białka. Pamiętaj jednak, że będąc w ciąży lepiej trzymać się z daleka od surowego i wędzonego łososia, a sięgać po tego pieczonego i gotowanego na parze. 7. Jaja Chociaż kobiety w ciąży muszą unikać surowego lub niedogotowanego jajka z powodu ryzyka zakażenia salmonellą, to odpowiednio ugotowane jajka powinny stać się stałym punktem w diecie ciężarnej. 1 duże jajko ugotowane na twardo zapewnia nawet 6 g białka i jest doskonałym źródłem żelaza. Wyjątkowo korzystne jest zwłaszcza żółtko, dlatego zadbajmy o to, aby było odpowiednio przyrządzone. 8. Orzeszki ziemne Kwas foliowy zapobiega wadom wrodzonym dziecka związanym z układem nerwowym malucha i zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu. Według ekspertów kobieta planująca ciążę powinna przyjmować 800 mikrogramów kwasu foliowego, a w ciąży 1000 mikrogramów. 30 g porcja orzeszków ziemnych dostarcza organizmowi 40 mikrogramów kwasu foliowego, a 2 łyżki masła orzechowego dostarczają dodatkowo 8 g białka. 9. Szpinak Podobnie jak owoce cytrusowe, szpinak i inne zielone liściaste warzywa pomagają organizmowi we skuteczniejszym wchłanianiu się żelaza nawet w 3 razy większym stopniu niż bez dodatkowego wspomagania. ½ szklanki liści szpinaku dostarczy 100 mikrogramów kwasu foliowego, 3 mg żelaza oraz 120 mg wapnia. 10. Pomarańcze Owoce cytrusowe to najłatwiejszy sposób na dostarczenie organizmowi naturalnej witaminy C, która wspomaga organizm we wchłanianiu korzystnego dla organizmu ciężarnej żelaza. W dodatku 1 mała pomarańcza dostarcza 30 mikrogramów kwasu foliowego, a 1 szklanka soku pomarańczowego od 200 do 260 miligramów wapnia. Masz ochotę na coś słodkiego? Sięgnij po zdrowe pomarańcze! 11. Sery 1 szklanka twarogu o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 28 g białka, a jedna 50 g porcja chudej mozzarelli zapewnia nawet 275 miligramów wapnia. Oba składniki odżywcze powinny stanowić bazę diety kobiety ciężarnej. Upewnij się jednak, że sery, które wybierasz pochodzą ze sprawdzonych źródeł i zaufanych dostawców. 12. Jogurt Innym doskonałym źródłem wapnia jest niskotłuszczowy jogurt naturalny. Zjadając 240 g jogurtu dostarczamy organizmowi 415 mg tego składnika mineralnego, mającego wpływa na wzmocnienie kości, zębów oraz układu nerwowego, mięśniowego i krążenia. Jeśli dziecko będące w brzuchu mamy nie dostanie odpowiedniej porcji wapnia pochodzącej z jedzonych przez mamę produktów, zacznie pobierać go z zasobów jej organizmu. To z kolei może doprowadzić do groźnych złamań i problemów z zębami. 13. Mleko Kobiety w ciąży, które mogą pić mleko powinny robić to każdego dnia. 1 szklanka chudego mleka dostarcza organizmowi przyszłej mamy 306 mg wapnia i 8 g białka. Zalewaj nim ulubione muesli, do którego dodać suszone owoce, borówki i banany. 14. Szparagi Jeśli jest taka możliwość, w ciąży warto skorzystać ze świeżych szparagów Jeśli sezon na szparagi przypada na czas ciąży, to niewątpliwie powinnaś skorzystać z tych pysznych warzyw. Już 4 ugotowane szparagi zapewnią kobiecie 85 mikrogramów kwasu foliowego. Przygotuj szparagi na parze ugotuj je w wodzie, zapiecz pod beszamelem czy ugotuj z nich zupę krem. W każdej z tych propozycji białe lub zielone szparagi sprawdzą się doskonale. 15. Tofu Dla wegetarianek lub weganek, które w czasie ciąży nie rezygnują ze swojej diety, tofu może mieć kluczowe znaczenie. W 10 dag tofu znajdziemy od 4 do 6 g białka i magnezu. Niedobór składników, które nie są dostarczane organizmowi kobiety przez jedzenie mięsa, może spowodować poważne problemy zdrowotne matki i wady rozwojowe u dziecka, dlatego jedzenie tofu przez wegetarianki powinno stać się codzienną czynnością. U osób z prawidłowym wskaźnikiem BMI przyrost masy ciała w ciąży powinien wynosić od 11,5 do 16 kg. W pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta znacząco zapotrzebowanie energetyczne diety przyszłej mamy. Z kolei w drugim trymestrze ciąży zapotrzebowanie energetyczne zwiększa się o około 300 kcal, a w trzecim o około 500 kcal dziennie w odniesieniu do wartości wyjściowej. 16. Banany Uważane za podstawę diety dbającej o zdrowe serce, pełne potasu banany są także bogatym źródłem wielu innych witamin i składników mineralnych. 40 g banana zapewnia kobiecie w ciąży 15% zalecanej dziennej dawki witaminy C, 12% błonnika oraz 20% witaminy B6. Wszystkie te składniki pomagają utrzymać dobre zdrowie matki i nienarodzonego dziecka przez wszystkie trymestry ciąży. 17. Brązowy ryż Według dietetyków kobiety w ciąży powinny przyjmować od 350 do 400 mg magnezu dziennie. Brązowy ryż i inne produkty pełnoziarniste doskonale zaspokajają te potrzeby. Przygotuj więc brązowy ryż i jedz go z chudym drobiem i warzywami ugotowanym na parze. 18. Migdały W 23 sztukach obranych migdałów znajdziemy 6 g białka, 76 mg magnezu, 3,5 g błonnika i 75 mg wapnia. Migdały potraktuj więc jako przekąskę między posiłkami, ale dodawaj je także do własnoręcznie przygotowanego muesli. Możesz pokusić się także do samodzielnego przygotowania mleka migdałowego, które doskonale sprawdzi się jako składnik odżywczych smoothie. 19. Suszone morele Suszone morele to wartościowe źródło magnezu, błonnika oraz witaminy A. Codzienne podjadanie ich między posiłkami zapewnia 13% spożycia dziennego zapotrzebowania na błonnik oraz 60% witaminy A. Witamina A dba nie tylko o prawidłowy rozwój dziecka, ale także o piękny i zdrowy wygląd skóry przyszłej mamy. 20. Awokado Jedna sztuka awokado zapewnia 2% zalecanej dziennej dawki żelaza, 4% potasu, 8% kwasu foliowego, 4% błonnika i 4% witaminy C. Spożywanie awokado wpływa korzystnie także na wchłanianie się do organizmu mamy i dziecka beta-karotenu i ułatwia wchłanianie się witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. 21. Jagnięcina Jeśli nie przepadasz za wołowiną lub boisz się tej, którą można dostać w sklepie, za to znasz sprawdzonych hodowców i sprzedawców jagnięciny, to mięso jagnięce będzie równie dobrym zamiennikiem. Jest równie bogate w żelazo, białko i cynk, jak jego wołowy odpowiednik. Według dietetyków jagnięcina jest w stanie zapewnić od 25 do 39% dziennego zapotrzebowania na cynk u kobiet w ciąży. 22. Ostrygi Ostrygi i inne skorupiaki nie są polecane w diecie ciężarnych kobiet. Jeśli jednak są gotowane w wodzie, na parze lub pieczone, to stanowią znacznie mniejsze zagrożenie zatrucia się rtęcią niż te podawane na surowo. Warto je jeść po obróbce termicznej, ponieważ zapewniają nawet 40% dziennego zapotrzebowania na cynk w diecie. 23. Mleko sojowe Kobiety w ciąży zmagające się z nietolerancją laktozy lub będące na diecie wegańskiej powinny włączyć do swojej diety mleko sojowe jako zdrową alternatywę mleka krowiego, która zapewnia niezbędne ilości wapnia i białka. W jednej porcji niesłodzonego mleka sojowego znajdziemy nawet 7 g białka, 80 mg wapnia oraz 1,4 mg żelaza. 24. Granaty Granaty zaliczane są do grona superfoods Zaliczane do zaszczytnego grona supefoods granaty to przede wszystkim jedno z najbogatszych źródeł antyoksydantów, które pomagają walczyć z wolnymi rodnikami i hamować rozwój stanów zapalnych w organizmie. W dodatku zapewniają 16% zalecanego dziennego spożycia witaminy C, 10% potasu oraz 10 g błonnika. 25. Pomidory Ten popularny przeciwutleniacz nie dość, że zawiera mnóstwo prozdrowotnego likopenu, to jest także bogatym źródłem ułatwiającej wchłanianie żelaza witaminy C, witaminy A oraz wapnia i potasu, czyli wszystkich składników niezbędnych dla prawidłowego przebiegu ciąży. 26. Orzechy włoskie Dzięki przegryzaniu orzechów włoskich między posiłkami i dodawaniu ich do domowego muesli zarówno ty, jak i twoje dziecko skorzystacie z ich niezwykłych prozdrowotnych właściwości. W 30 g orzechów włoskich znajdziemy 4,6 g białka, 0,9 mg żelaza, 47 mg magnezu, 0,9 mg cynku oraz 132 mg potasu. 27. Jabłka Te najpopularniejsze polskie owoce są niezwykle ważnym składnikiem diety dla ciężarnych kobiet. Najlepiej jeść je surowe, nie poddane żadnej obróbce termicznej, ponieważ tylko wtedy zapewniają organizmowi największe dawki błonnika, wapnia, żelaza, witaminy C i kwasu foliowego. Pamiętaj też, żeby nie obierać jabłka ze skóry, ponieważ traci wtedy wiele witamin i składników mineralnych. 28. Marchew Marchew to najbogatsze źródło beta-karotenu. Już pół szklanki pokrojonej w plasterki marchewki zapewnia organizmowi 4 krotnie większą dzienna dawkę niż ta zalecana do spożycia. Beta-karoten przekształca się w witaminę A, pomaga wchłaniać się niektórym składnikom mineralnym i stymuluje wzrost komórek mózgowych u dziecka w brzuchu mamy. 29. Gruszki Wiemy już, że kobiety w ciąży potrzebują dużych ilości witaminy C i błonnika, który poprawia pracę układu pokarmowego, przyspiesza trawienie i pozwala uniknąć przykrych dolegliwości ciążowych takich jak zatwardzenia czy wzdęcia. Oba u tych składników dostarczają gruszki, które warto jeść szczególnie późnym latem, kiedy mamy pewność, że pochodzą z naszych rodzimych upraw. 30. Jarmuż To kolejne warzywo zaliczane do grona superfoods, czyli produktów, które są bogactwem witamin oraz składników mineralnych i odżywczych, wpływających na zdrowie i dobrą formę całego organizmu. Jarmuż jest przede wszystkim doskonałym źródłem błonnika, witaminy A i beta-karotenu. 31. Suszone wiśnie 1/3 filiżanki suszonych, niesłodzonych i wydrylowanych wiśni zaspokaja 25% dziennego zapotrzebowania na witaminę A, 6% wapnia, 15% żelaza i 12% błonnika niezbędnych do prawidłowego rozwoju płodu już od pierwszych tygodni ciąży. Jeśli chcesz mieć pewność, że kupione w sklepie wiśnie nie są dodatkowo słodzone, najlepiej sama wysusz je w piekarniku w niskiej temperaturze na papierze do pieczenia. 32. Boćwina Oprócz wspomagania organizmu w absorpcji żelaza i innych minerałów boćwina i inne zielone warzywa liściaste same stanowią doskonałe źródło wieku niezbędnych dla zdrowia ciężarnych składników. 1 szklanka posiekanych liści boćwiny dostarcza organizmowi 3 g białka, 102 mg wapnia, 4 mg żelaza, 32 mg witaminy C, nawet 300 mg magnezu oraz 15 mikrogramów kwasu foliowego. 33. Wątróbka Od dawna nasze babcie mawiały, że wątróbka to najlepsze źródło żelaza, także dla kobiet w ciąży. Okazuje się też, że to dobre źródło witaminy A i białka. Jeśli jesteśmy w stanie przekonać się do jedzenia wątróbki pamiętajmy jednak, że jej zbyt duże ilości mogą zaszkodzić, zwłaszcza w ciąży. 34. Soja Nie bez powodu soja zalecana jest jako źródło wartościowego białka wszystkim tym, którzy z różnych powodów nie uznają mięsa w swojej diecie. 100 g soi zawiera ok. 14 g białka, które do organizmu mamy i dziecka przyswaja się w bardzo łatwy sposób. Soja to także bogate źródło błonnika, który zapobiega zaleganiu treści pokarmowych w jelitach. 35. Grapefruit O zdrowotnych i oczyszczających organizm właściwościach grapefruita wiemy wszyscy. Okazuje się, że ten cytrus, niezależnie od koloru, jest obowiązkowym owocem w diecie dla ciężarnej. Zjedzenie połowy grapefruita dziennie dostarczy nam dużej dawki witaminy A i C, a także wapnia, potasu, magnezu i kwasu foliowego. 36. Brokuły W jednej porcji brokuły, którą przygotujesz jako dodatek do drugiego dania może znaleźć się nawet 2,5 g błonnika, 2,3 g białka oraz 89 mg wapnia. Znajdziemy w niej także witaminę C i kwas foliowy. Pamiętajmy jednak, że aby brokuł zachował pełnię swoich wartości odżywczych powinien być przygotowany na parze. Inaczej wszystkie witaminy i składniki mineralne zostaną w wodzie, w której był gotowany. 37. Ciecierzyca Jeśli nie masz pomysłu na zdrową przekąskę w ciąży, spróbuj przygotować hummus. To arabskie danie, którego głównym składnikiem jest ciecierzyca zapewni ci mnóstwo białka, błonnika i kwasu foliowego. W dodatku ciecierzyca zapanuje nad twoim głodem na wiele godzin po zjedzonym posiłku. 38. Ananas Ananas zawiera w sobie dużo witaminy C i kwasu foliowego Kobiety w ciąży potrzebują dużych ilości witaminy C, kwasu foliowego i manganu. Jeśli chcesz odpowiednio zadbać o ich prawidłową ilość w organizmie, wprowadź do swojej codziennej diety ananasa. Już 2 plasterki tego owocu w 100% zaspokoją twoje zapotrzebowanie na witaminę C. Możesz także dodać kawałki ananasa do owsianki czy jogurtu naturalnego, a także pić sok wyciśnięty z jego miąższu. polecamy Autor zdjęcia/źródło: zdjęcie: Unsplash Co dziecko może robić w wakacje, żeby się nie nudzić? Mamy kilka pomysłów na wakacje w domu. Wakacje to niezapomniany czas dla tych młodszych i tych dużych. Kończy się rok szkolny, codzienne obowiązki i zajęcia pozaszkolne – pozaprzedszkolne. Większość osób wyjedzie na urlopy, dzieci na obozy kolonie, czy do babci – cioci. Nie wszyscy jednak mają takie możliwości, nie wszyscy też planują wyjazdy dla dziecka na całe wakacje. Co robić z dzieckiem w wakacje w domu, żeby wypoczęło i nie nudziło się? Mamy kilka pomysłów. Wakacje w domu – zapytaj o pracę zdalną Gdy nie masz na miejscu babci, zapytaj w pracy, czy część wakacji możesz pracować z domu. Jeśli nie masz takiej możliwości, potrzebna będzie opiekunka (zwłaszcza przy dziecku przedszkolnym i wczesnoszkolnym) lub opieka wymienna z drugim rodzicem. Może uda Ci się chociaż dostosować godziny pracy, żeby być w domu wcześniej? Zawsze ten czas możecie spędzić wspólnie i zaoszczędzisz na niani. Gdy dziecko spędza wakacje w domu, a ty z domu pracujesz, umów się z dzieckiem, kiedy będziesz pracować i koniecznie zaplanuj dla niego wtedy jakieś zajęcia i zabawy, żeby się nie nudziło i nie przeszkadzało. Wakacje w domu nie muszą być nudne Sprawdź ofertę okolicznych domów kultury, klubików dziecięcych, czy ognisk zajęć pozaszkolnych. Często takie miejsca mają na wakacje w domu ciekawe zajęcia dla dzieci tych mniejszych i tych większych. Kursy rysunku, zajęcia sportowe, eksperymenty, czy zajęcia muzyczne – to zawsze jakaś dodatkowa rozrywka dla dziecka i nie będzie czasu na nudę. Część takich zajęć na pewno jest bezpłatna, więc nie obciążą budżetu. Wakacje w domu – zaplanuj wolne Jeśli nie możesz wziąć urlopu, zaplanuj chociaż kilka pojedynczych dni lub godzin wolnych. Sprawdź ciekawe miejsca w okolicy Waszego zamieszkania i róbcie sobie całodniowe wycieczki. Róbcie też plany, co i kiedy będziecie robić, czy zwiedzać. Proponujemy także odwiedzić muzea i wystawy w najbliższych miejscach kultury. Jeśli nie możesz sobie na to pozwolić w tygodniu – koniecznie pomyśl o wyjazdach weekendowych. Będzie to dobry sposób na wakacyjną nudę w domu, a dziecko będzie miało atrakcje i miłe wspomnienia. Wakacje w domu - dyżury wakacyjne w przedszkolu i lato w mieście O tę formę opieki dla dziecka, gdy spędza wakacje w domu, zdecydowanie łatwiej jest w większych miastach, a pozostaje ona w gestii samorządów, gmin i szkół. Akcja lato w mieście, czy dyżury w placówkach opiekuńczych (np. ogniska itp.), to dobre rozwiązanie opieki dla dziecka na wakacje. Dyżury wakacyjne w szkołach i przedszkolach trwają zwykle od godz. do godz. 17, czyli pokrywają się z godzinami pracy rodziców. Aby zapisać dziecko na taki dyżur wakacyjny, należy zająć się tym już na początku maja, gdy w systemach edukacyjnych pojawiają się zapisy online. Zwykle szkoły maja dwutygodniowe bloki opieki nad dzieckiem w wakacje, a opieka jest płatna. Jest to dobry sposób na nudę w wakacje, bo dziecko ma wówczas kontakt i czas na zabawy z rówieśnikami – a to bezcenne. CZYTAJ TEŻ >> Od sierpnia zmiany w urlopach dla rodziców - więcej dni wolnych Przedstawiamy artykuł z nowego cyklu pt. Porada eksperta. Specjaliści z różnych dziedzin udzielają w nim porad na pytanie nadsyłane przez naszych czytelników. Dzisiaj porady udziela dietetyk Monika Turniak z poradni MójDietetyk w Gdańsku . Jestem w ciąży. Nie chciałabym zbyt dużo przytyć. Jak powinnam się odżywiać, by do tego nie dopuścić, a jednocześnie, by dostarczać dziecku wszelkich potrzebnych pokarmów/witamin niezbędnych do jego prawidłowego rozwoju?Dieta przyszłej mamy powinna być zrównoważona. Kobieta ciężarna musi zatroszczyć się o to, by jej organizm otrzymywał dzienne zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze zawarte w białku, witaminach, składnikach mineralnych i węglowodanach oraz nienasyconych kwasach tłuszczowych. Istotne jest aby dieta składała się z pokarmów pełnowartościowych w odpowiednich proporcjach. Zapotrzebowanie energetyczne dla przyszłych mam zwiększa się o 300 kcal w II i III trymestrze ciąży. Większość kobiet wówczas powinna zatem do swojej normalnej porcji jedzenia dodać np. jogurt naturalny z owocem bądź też kanapkę z pełnoziarnistym pieczywem i pomidorem. W fazie wzrostu dziecka przyszła mama powinna zadbać, by nie zabrakło w jej diecie jajek (zawierających żelazo), chudego mięsa (źródła cynku), tłustych świeżych ryb morskich (jak najmniej przetworzonych, nie mrożonych czy konserwowych), kaszy, brązowego ryżu, pełnoziarnistego pieczywa, zielonych i strączkowych warzyw, pestek z dyni i słonecznika oraz suszonych owoców. Do sałatek najlepiej dodawać olej rzepakowy lub oliwę z oliwek. Słodkie mleko warto zastąpić jogurtem naturalnym lub kefirem. Od najwcześniejszego okresu ciąży mamy powinny zrezygnować z pewnych potraw, które mogą szkodzić im samym oraz dziecku. Powinny wyeliminować bezwartościowe produkty konserwowe i wysokokaloryczne, które powodują gromadzenie zapasowej tkanki tłuszczowej, przez co niepotrzebnie obciążają kręgosłup. Powinny też zrezygnować z palenia papierosów oraz z napojów alkoholowych. Nawet sporadyczne picie trunków zwiększa ryzyko poronienia bądź odklejenia łożyska i urodzenia dziecka o niskiej masie ciała. Mamy powinny też unikać nadmiaru słodyczy, które sprzyjają nadmiernemu przyrostowi masy ciała w czasie ciąży, a potem otyłości. Mają również wpływ na powstanie próchnicy, na którą kobiety w ciąży są szczególnie narażone. Kobiety ciężarne powinny też wyeliminować nadmiar tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, które sprzyjają otyłości, miażdżycy oraz chorobie wieńcowej. Wskazane są zamiast nich tłuszcze roślinne zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne dla prawidłowego rozwoju płodu. Istotna jest też zmiana przypraw. Gotowe mieszanki zawierają glutaminian sodu, który niekorzystnie wpływa na układ krążenia u matki i szkodzi dziecku. Zamiast nich lepiej użyć ziół. Sól można stosować, ale w bardzo ograniczonej ilości, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie, co w konsekwencji prowadzi do obrzęków nóg i opuchlizny. Kobieta ciężarna powinna wypijać około dwóch litrów wody dziennie. Najlepiej, gdy część dziennego zapotrzebowania na płyny pokryta jest z niskozmineralizowanej wody. Zapobiega to bowiem zmęczeniu, które często ma związek z odwodnieniem. Ważne aby były to niewielkie porcje, dostarczane małymi łykami, co znacznie osłabia odruchy wymiotne, a w razie torsji przeciwdziała odwodnieniu. Czarną herbatę najlepiej zastąpić ziołowymi, bardzo pomocnymi w łagodzeniu nudności (z miętą, melisą czy rumiankiem), gdyż wspomagają trawienie, a ponadto działają uspokajająco, także na żołądek. Przyszła mama powinna być aktywna. W okresie ciąży, a także przed zajściem w ciążę i po porodzie należy rozwijać swoją aktywność fizyczną. W ciąży zaowocuje to pozytywną kondycją i ułatwi przebieg porodu, po porodzie zaś pozwoli szybciej wrócić do formy, a przed ciążą podniesie satysfakcję z wyglądu. Ruch ma zawsze pozytywny wpływ na samopoczucie. Czasem w domu taka nuda, że można się zrzygać. Komputer - limit. Książki - przeczytane. Muzyka - osłuchana. I co tu zrobić? Pomóc! Obiad sam się nie zrobi :P Proponuję lasagne szpinakową: Składniki: 2 lub 3 ząbki czosnku 0,5 kostki masła 0,5 kostki białego sera (twarogu) ser żółty w plastrach płaty makaronu do lasagne szpinak mrożony rozdrobniony mleko (gorące) ( szklanka lub dwie) sól, pieprz, gałka muszkatołowa 2 łyżki mąki Przygotowanie: W garnku lub na patelni rozmrażamy szpinak z białym serem. Gdy się już rozmrozi dodajemy czosnek, przyprawiamy solą i pieprzem. Sos beszamelowy: masło rozpuszczamy w garnku, dodajemy mąkę, po czym powolutku dolewamy gorące mleko. Cały czas mieszamy aż będzie jednolita masa o konsystencji gęstej śmietany. Doprawiamy solą, pieprzem i gałką na oko. Naczynie żaroodporne: na spód kładziemy warstwę sosu, na to płaty makaronu, znów sos, szpinak, sos, płaty, sos, szpinak, sos, płaty, sos itd. A na koniec na warstwę sosu kładziemy ser żółty. Do piekarnika na 40-50 min. Piec w 180 stopniach. :D Smacznego!!! (przepis zaczerpnięty od Pani Lucyny Szałas)